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好吃勤动 健康过冬 [复制链接]

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发表于 2018-1-9 16:22:50 |显示全部楼层
                                                  好吃勤动 健康过冬
“天冷还下雨,广场舞也没得跳了,没得锻炼一下总觉得浑身不舒服。”笔者身边不少阿姨都在“吐槽”。近段时间,柳州算是真正迎来了寒冬,气温持续走低,昨日我市最低气温更是达到了1.9摄氏度,再加上雨水的侵袭,许多人觉得身体更沉了,精神劲儿也散了。尤其是老人家,寒冷的天气让身体机能降低,且更容易引发心脑血管疾病。笔者走访了我市一些中医诊所了解到,即便不方便出门,一些小方法也能让你在家健健康康过冬。

不跳广场舞,在家也可做健康操

热量是身体活力的来源,常运动才能保证热量充足,身体强健。而最近雨水增多,大家不能外出跳广场舞健身,这时,家也能成为你的第二个“舞台”。

在雅儒路德龙中医诊所从事中医诊疗的老中医罗凤军,从医二十多年,据他介绍,最近来门诊看病的老人增多,因为气压变低,骨关节渗透率也随之降低,气血不通、关节疼痛等冬季常现病症都有上升趋势。

“其实在家,同样可以通过一些简单的动作达到康体保健的效果。每天抡圈甩手300下,配合下蹲,加强手臂和膝盖等功能部位的锻炼,就能让身体轻盈起来。”罗医师边说边示范动作要领。另外考虑中老年人的骨头比较脆弱,扩胸运动等幅度较小的动作更适合大家在家锻炼。除了甩手臂,罗医师还建议大家可以踮起脚尖,在室内漫步走上3分钟,这个动作做能够起到预防心脑血管疾病的作用,且简单易操作。

冬天让不少人在室内把空调温度调高,导致室内外温差较大,这样也是不利于身体健康。“室内外温差不宜大于4、5摄氏度,要给身体一个反应的过程,一冷一热反而让人容易受寒。”罗凤军说道。

冬季益进补,吃好喝好更要睡好

在中医养生的观点中,四季的特点分为春生、夏展、秋收、冬藏。在寒冷阴沉的冬季,冬季养生需在精、气、神方面做到相应的“收藏”。“冬季的到来,会使阳气藏、阴气盛,万物活动也都趋向休止,纷纷养精蓄锐为来年春天的生机勃发做好储备。”罗医师认为,人们要顺应大自然,藏精纳气、保存体力,增强自身的免疫力,才能有更好的身体抵抗力抵御病菌的侵袭。

许多中医医师都建议,冬天重在不能耗损过多,如劳累、饮酒等都应适可而止,熬夜、大汗等也都应避免。另外,冬天人们需要更多的能量来御寒,“寒邪最易中伤肾阳,肾气不足则精亏”,抵抗力自然也就下降,因此补肾温阳十分重要。

冬季进补,可以食用一些具有温阳益肾功能的食品,如羊肉、山药、板栗、桂圆等,在三餐中适当加入,可起到御寒保暖,补肾强身的作用。素食方面,建议吃深色类的果蔬,如茄子、番茄等。在茶饮上,推荐多饮用姜茶,暖胃驱寒。

吃好喝好后,冬季还要睡好。睡眠上,罗医师建议年轻人保证8小时左右的睡眠,中老年人则看个人身体情况而定,做到“累了就睡,不困便起”就是最好的状态。

(刘 宁)
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