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适宜不同人群的运动妙招 [复制链接]

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发表于 2018-8-29 15:37:05 |显示全部楼层
                                  适宜不同人群的运动妙招
运动有益身心健康,那么运动有什么原则,不同人群运动又有什么讲究?“央视新闻”新浪官方微博推荐的运动妙招,赶紧收藏吧!

运动健身“三二一”原则

即三种运动方式、两种运动强度和每天运动1小时。运动方式包括有氧运动,力量练习和牵拉练习。有氧运动能増强体质,调控体重,调节心境;力量练习能提高肌肉力量,促进身体生长;牵拉练习能提高健身效果预防损伤。每次健身过程中三者缺一不可。运动强度以中等强度或大强度为主。时间上,每天运动30至60分钟为宜。

青少年

青少年参与运动健身应掌握一种以上的运动技能,多种运动方式交替进行,包括有氧的慢跑、快跑、网球、足球,力量练习的俯卧撑、引体向上等。做到“有氧运动天天做,大强度运动必须做,力量练习隔日做,牵拉运动前后做”。

成年人

成年人健身应遵循“有氧运动天天做,大强度运动选择做,每周2-3天力量练习,牵拉运动前后做”的原则,以有氧运动为基础,力量牵拉练习都要有快走、慢跑、骑车以及深蹲卧推等都是推荐的运动方式。

老年人

老年人运动健身可延缓衰老,调节心理。除了太极拳、柔力球,半蹲、仰卧卷曲这些有氧、力量练习外,可增加平衡练习,如身体前后移动、一字站立平衡、平衡移动等,同时注意牵拉。

高血压人群

快走是调控血压的最好的运动方式,高血压患者如果安静时血压超过180/110mmHg,先以药物控制血压,经医生同意后再进行运动。

高血脂人群

可选择游泳、蹬车或走跑交替运动。每周中等强度有氧运动超过150分钟对降低血脂有效,每周运动300分钟效果更好。日常尽量少开车,多步行,少坐电梯,多走楼梯。

糖尿病人群

除快走、蹬车外,如果身体机能状态好,还可进行大强度有氧运动,如跑步。

超重人群

身体肥胖程度可以通过身体质量指数(也称BMI)反映出来。身体质量指数可以根据身高与体重计算,对超重人群来说,长时间行走是最好的减肥运动方式,如果体重过大,可以先做蹬车、游泳等非体重支撑运动;另外,支撑体重的有氧运动方式对防控骨质疏松效果更好,如快走、慢跑等。 (冼冰 整理)
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GMT+8, 2018-12-16 01:04

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